I hyllene i
butikken fosser det over av overskrifter fra blader, magasiner, aviser og bøker
om hvordan få den perfekte bikinikroppen, ja en av bøkene heter faktisk «bli
bikiniklar»! Hva er budskapet? Jo, at vi
ikke er bra nok som vi er og at vi skal passe inn i en form og størrelse som
andre har satt standarden for. Hvem er de «andre»? Jo, det er blant annet noen
(ikke alle) homofile menn som ønsker at klærne de så kreativt skaper skal henge
på kvinnekroppen som den henger på en kleshenger. Det er den store mektige
slankeindustrien som skal selge oss et øyeblikk av innbilt lykke. Og vår egen
selvkritikk som har blitt hjernevasket av medier samt synsing av såkalte
eksperter innen trening, helse og slanking.
Ja vel så er
du overvektig da, og ønsker å gå ned noen kilo. De er helt fint det, husk bare
at dietter og slankekurer aldri fører deg varig i mål. Og at du etter endt
slankekur med 95% sannsynlighet kommer til å gå opp mer enn du klarte å gå ned.
Når denne prosessen har blitt utført noen ganger så sitter du der med flere
uønskede kilo enn utgangspunktet, det blir vanskeligere og vanskeligere å gå
ned fordi din basale fettforbrenning blir lavere og lavere for hver slankekur
du utfører.
Hvis du er
helsefarlig overvektig så få hjelp til å gå ned dine kilo på en fornuftig måte
som du kan klare å leve med. Klarer du å gå ned 10% av vekten din så er det en
enorm helsegevinst og klarer du det med varig effekt så er det en varig
helsegevinst. Det verste du kan gjøre med tanke på helse er jojoslanking. Det
handler aldri bare om mat; det handler like mye om følelser, selvverd, aksept
av den kroppen du har fått utdelt fra naturens og genene sin side. Det handler
om hvorfor din kropp velger å lagre maten du spiser som fett istedenfor å
forbrenne det. Det handler om bevegelse, det handler om så uendelig mye mer enn
mat. Og hva det egentlig handler om vet bare du; det er individuelt og kan kun
gjøres noe med når DU vet årsaken og kan begynne å handle på det istedenfor
symptomet overvekt.
Mitt største ønske er at du skal
forstå følgende:
·
Det handler aldri om mat. Kroppen din innstiller seg på det du gjør;
får den mindre mat så forbrenner den saktere. Spis så ren og ubearbeidet mat du
kan. Spis grønnsaker i alle regnbuens farger hver dag. Spis rene proteinkilder
som fisk, kjøtt og kylling. Tåler du korn så spis det grove kornet og bak eller
kjøp brød som er laget av surdeig og økologiske korn. Spis sunt og kjenn at
cellene dine fylles med næring til hverdags og kos deg med god samvittighet når
det er tid for det. Begrens inntak av sukker, hvitt mel, hvit ris og hvit
pasta.
·
Spis når du
er sulten, ikke oversulten, stopp når du er mett, ikke overmett. Tygg maten
godt, nyt maten, smak på maten, kos deg.
·
Lær deg å
lytte til kroppen din. Finn ut hva som trigger deg til overspising eller usunt
matinntak. For meg er det slik at hvis jeg går for lenge uten mat så spiser jeg mens
jeg lager mat. Det kan starte med gulrøtter og fortsette med nøtter/mandler. Og
ender ofte med at jeg er mett når maten er ferdig, men jeg spiser maten som er
tilberedt likevel!!
·
Spiser du på
følelser? Hvilke følelser er det du undertrykker? Prøv å legg merke til det
neste gang du tar hånden frem for å finne noe å putte i munnen. Hva føler du
nå? Som regel er det kjedsomhet, sorg, ensomhet, sinne eller usikkerhet. Gå heller inn i følelsen, det er ikke farlig! Den er jo der uansett om den blir undertrykket eller ei. Observer følelsen og aksepter den og la den deretter flyte forbi.
· Det handler heller aldri bare om trening. Bevegelse er viktig og det er et faktum at vi
sitter for mye stille i løpet av en dag. Men det betyr ikke at en time på
treningssenteret er det som skal til for kroppen din. Eller å trene hardt i
rykk og napp for å døyve dårlig samvittighet eller for stort matinntak. For å
klare regelmessig bevegelse så må man gjøre noe som er lystbetont og variere
mellom for eksempel; danse, gå, svømme, sykle, ski, styrketrening, yoga
(ja det kan være fysisk hardt). Det handler også om balanse i treningen. Blir den for hard så stresser vi kroppen og
den svarer med å holde godt fast på det overflødige fettet og kiloene fordi den
oppfatter at den er i en krisesituasjon. Er det kun en liten rusletur i
bedagelig tempo så vil ikke pulsen komme nok opp til at det har noen stor
effekt. Det aller beste du kan gjøre for deg selv er å sette av minst en halv time hver dag til mosjon, det er den jevne innsatsen som er viktig. Vi har alle forskjellig utgangspunkt; start på ditt nivå, sammenlign
deg aldri med andre og sørg for at du har glede, progresjon og variasjon
uansett treningsform.
·
Søvn og restitusjon er like viktig som bevegelse og næringsrik
mat. For lite søvn er direkte helseskadelig også for kropp og vekt. Legg deg
når du er trett, ikke overtrett. Ikke vent til klokka blir 23.00 eller mer hvis
du er trett før det. Da har «søvntoget» gått og det blir vanskelig å sove. Det
fører til at tanker, bekymringer og jobbspørsmål kan bli store og dermed
stresse oss istedenfor å sove. Og jeg håper jeg ikke behøver å nevne at all elektronikk bør være slått av en time før leggetid!
·
Avspenning og meditasjon er gode redskap i en hektisk hverdag der man
ofte føler at man ikke strekker til.
Men det aller viktigste kommer her:
·
Hvis du føler deg bra, god nok og verdsetter og
aksepterer deg selv og kroppen din slik den er akkurat nå så er det det du
utstråler og det andre vil se.
·
Sett fokus på det som er viktig i livet ditt og
bruk tid, krefter og energi på det. Gjør mer av det du liker og mindre av det
du ikke liker. Omgi deg med mennesker du liker og setter pris på og mindre av
de du ikke er helt komfortabel med. Finn ut hva du liker og ikke liker slik at
du vet helt sikkert hva det er og lev ut fra det. Ofte kan man ikke unngå å
gjøre ting på liker-ikke-listen, men gjør det beste ut av det.
·
Lær deg å finne frem den flotte, unike, vakre
kvinnen du er før du går ut av døren. Vis verden den flotte, unike, vakre
kvinnen du egentlig er og kollegaer, kunder og andre mennesker vil se deg!
·
La ikke andres vurderinger av kropp, helse, kilo
osv. påvirke deg. Det handler om dem og deres fordommer, det de har lært og det
de bærer med seg. Er de kritiske så har de selv blitt kritisert og lært at det
er det de skal gjøre. Jo mer trygt du kan stå i deg selv og din egen verdi jo
vanskeligere blir det for andre å trenge gjennom med sine begrensende
holdninger.
·
HUSK at
du er helt unik, du har din naturlige kroppsform, vi er alle forskjellige.
Noen er små og lette, andre er større med bredere hofter og lår. Andre er
større med mer byste eller mage. Vi er ikke presset i en form og skal heller
ikke være det. Ønsket om å forandre kroppen er blitt en av verdens største
industri – slankeindustrien. De tjener grovt på at vi aldri skal bli fornøyde
med oss selv og vår kropp.
Ikke bli et offer, bli et forbilde du skjønne, vidunderlige, vakre diamant av en kvinne!
Du er velkommen til å følge min facebookside Inspired by Happy Body der tema varierer, men dreier seg stort sett om god helse, god kropp, sunn mat, sunne valg der det også er plass for kos og hygge :-)
.JPG)
